Supercompensatie houdt in dat het lichaam zich na een training tot boven het oude niveau herstelt. Het prestatieniveau van de spier komt dus op een hoger niveau dan voorheen. Hierbij zijn de belasting van de spier en herstel de belangrijkste factoren.

Na de training zal het prestatieniveau van de spier dalen. De spier wordt tijdens een training als het ware kapotgemaakt en heeft rust nodig om zichzelf te herstellen. Door het herstel wordt de spier iets sterker, om zich voor te bereiden op de nieuwe belasting. Als er op de piek van de supercompensatie een nieuwe training wordt gedaan, vindt er op de lange termijn een toename plaats van het prestatieniveau.

Als er te lang wordt gewacht, dan daalt het prestatieniveau weer tot het beginniveau. Als er te snel wordt getraind, nog vroeg in de herstelfase, dan zal er een negatief effect optreden en is er risico op overtraining. Je prestatieniveau kan dan dus lager worden dan het beginniveau.

Het is dus belangrijk om voldoende tijd te nemen om de spier te laten herstellen.

Het verschilt per trainingsmethode hoelang deze periode is. Hiervoor kunnen onderstaande tijden worden aangehouden.

  • Spieruithoudingsvermogen (60 – 70 %) : 24 – 48 uur
  • Hypertrofie (70 – 80 %) : 48 – 72 uur
  • Spierkracht (80 – 85 %) : 48 uur
  • Maximaal kracht (90 – 100 %) : 72 uur
  • Extensieve duurtraining : 12 – 24 uur
  • Intensieve duurtraining : 24 – 48 uur
  • Snelle duurtraining : 36 – 48 uur
  • Extensieve intervaltraining : 48 uur
  • Intensieve intervaltraining : 48 – 72 uur

Misschien ook interessant

  • Lees verder
  • Lees verder
  • Lees verder